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운동후 먹으면 좋은 음식들

작성자 HEALTHHOLIC(ip:)

작성일 2011-06-01 21:01:27

조회 1495

평점 3점  

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내용

운동 후 근육에 저장된 글리코겐은 모두 소진되고, 근육은 많이 손상된다.


체내의 수분감소와 무기질, 전해질, 글리코겐의 손실로 몸은 회복을 갈구하게 된다. 또한 소화기능도 저하되

 

고 위액의 분비도 적으며, 산소도 저하된다. 근육의 손상은 피로를 뜻하며, 피로는 다음 운동에도 지장을

 

초래한다.

이럴 때에 바로 혈당회복과 글리코겐을 충전하여야만 한다.


다시 말해, 근육손상과 글리코겐의 손실을 보충 해 주기 위해 영양섭취를 하여 빠른 시간 내에 피로를 회복

 

할 수 있어야 한다.

즉, 글리세믹 지수가 높은 식품인 바나나, 사과, 딸기, 과일, 잼 바른 빵, 탄수화물 쉐이크 등과 수분을 함

 

께 섭취하는 것도 좋은 방법이다

또한 1~2시간 후(일명 기회의 창이 열리는 시기)에는 운동으로 지친 근육에 반드시 단백질을 보충해야 한다.

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    작성일 2019-04-15 15:34:42

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